درباره من
در دنیا لذتی که با لذت مطالعه برابری کند، وجود ندارد.
لئو تولستوی
ادامه...
کمبود هر ویتامین چه بر سرتان می آورد؟
ویتامین ها و مواد معدنی به ۲ گروه محلول در آب و محلول در چربی تقسیم می شوند، ویتامین‌ها و املاح، جزو ترکیبات مورد نیاز بدن برای ادامه فعالیت‌های طبیعی همراه با حفظ سلامت هستند، به همین دلیل هرگاه بدن با کمبود قابل توجه یک ویتامین یا ماده معدنی مواجه شود، عکس العملی دفاعی از خود نشان می دهد تا ما را متوجه این کمبود کند.- ریزش مو نشانه کمبود ویتامین‌های B۲، B۵، بیوتین، روی و ویتامین D است.
- خشکی مو نشانه کمبود ویتامین‌های A. و E، امگا ۳، پروتئین، سلنیوم و بیوتین است.
- شوره زدن مو نیز نشانه کمبود سلنیوم، امگا ۳ و ویتامین A است.
- سیاهی و پف‌آلودگی زیر چشم نشانه کمبود آب در بدن و عدم تحمل برخی مواد غذایی مانند لاکتوز لبنیات و حساسیت است.
- کاهش قدرت دید نشانه کمبود ویتامین A.
- قرمزی مداوم مویرگ‌های چشم نشانه کمبود ویتامین C.
- نزدیک بینی نشانه کمبود ویتامین D.
- پوسته ریزی در اطراف پلک نشانه کمبود آهن.
- افسردگی نشانه کمبود ویتامین‌های B۱، B۵ و بیوتین است.
- دمانس یا زوال عقل نشانه کمبود ویتامین‌های B۱، B۳، B۱۲، اسیدفولیک و امگا ۳.
- تحریک‌پذیری و زودرنجی نشانه کمبود ویتامین‌های B۱، B۵ و B۶.
- بی خوابی نشانه کمبود ویتامین های B۳، B۵، B۶ و D.
- سرگیجه نشانه کمبود ویتامین‌های B۲ و B۶ است.
- خونریزی لثه نشانه کمبود ویتامین C و اسیدفولیک است.
- به هم چسبیدن دندان‌ها نشانه کمبود ویتامین D و ویتامین K.
- گلو‌درد نشانه کمبود ویتامین‌های B۳، B۱۲، اسیدفولیک و کلسیم.
- آفت دهانی نشانه کمبود ویتامین B۲.
- ضعیف شدن مینای دندان نشانه کمبود ویتامین‌های A، K، D و کلسیم.
- التهاب زبان نشنه کمبود ویتامین‌های B۲، B۳ و اسیدفولیک.
- کاهش حس چشایی نشانه کمبود روی است.
- جوش‌های پشت بازو نشانه کمبود ویتامین A.
- پوسته ریزی و خشکی پوست نشانه کمبود ویتامین های A و E.
- خونریزی بی علت از بینی نشانه کمبود ویتامین C.
- کبودی مداوم پوست نشانه کمبود ویتامین C.
- جوش زدن در دوران عادت ماهانه نشانه کمبود ویتامین B۶.
- التهاب پوست نشانه کمبود ویتامین‌های B۲، B۳ و بیوتین است.
- قاشقی شدن ناخن ها نشانه کمبود ویتامین B۱۲ و آهن.
- ظهور خطوط سفید روی ناخن نشانه کمبود کلسیم و روی.
- پوسته ریزی اطراف ناخن نشانه کمبود آهن و بیوتین.
- شکنندگی ناخن ها نشانه کمبود کلسیم و منیزیم.
- چند شاخه شدن پوست اطراف ناخن نشانه کمبود پروتئین است.
- گرفتگی عضلانی نشانه کمبود منیزیم و ویتامین‌های B۱، B۲ و B۶.
- انقباض ناگهانی ماهیچه ها نشانه کمبود ویتامین‌های B۱، B۲، B۳، B۶، B۹، D. و منیزیم و کلسیم.
- تورم مفاصل نشانه کمبود ویتامین‌های B۱، B۶ و پروتئین.
- قفل شدن ناگهانی مفاصل نشانه کمبود منگنز.
- پوکی استخوان نشانه کمبود کلسیم و ویتامین D.
- صدا دادن مفاصل نشانه کمبود ویتامین‌های B۵ و B۱۲ است.
منابع غذایی تامین کننده ویتامین ها:
- کره، خوراکی های نارنجی و زرد مانند هویج و زردآلو منابع غذایی پیش ساز ویتامین A.
- تمام سبزیجات برگ سبز تیره، غلات و حبوبات منابع غذایی ویتامین‌های گروه B.
- انواع منابع حیوانی مانند گوشت‌ها، لبنیات و تخم مرغ منابع غذایی ویتامین B۱۲.
- پیاز، فلفل، مرکبات و گوجه فرنگی منابع غذایی ویتامین C است.
- نور آفتاب، قارچ، تخم مرغ، ماهی‌های چرب و لبنیات غنی‌شده منابع غذایی ویتامین D.
- انواع لبنیات، کلم بروکلی و اسفناج منابع غذایی کلسیم و ویتامین K.
- انواع گوشت‌ها، حبوبات و غلات منابع غذایی روی.
- انواع مغزها و دانه‌های خام، ماهی، حبوبات، ماست، موز و شکلات تلخ منابع غذایی منیزیم.
- بادام، کدو تنبل، اسفناج، ماست، انجیر، موز و انگور منابع غذایی منگنز است.
با تشکر از: دکتر علی ارغوانی متخصص داخلی
پ.ن:
با خواندن مطلب بالا و دیدن مستند بسیار مشهور غذا مهم است (Foods Matter) که بارها از شبکه ۴ و کانال های ماهواره ای و در کل اینترنت پخش و دوبله به فارسی شده، دیگر بیمار نخواهید شد و حتی میتوانید بیماری های مزمن و صعب العلاج جسمی و روحی خود را درمان کنید.
مطالب مرتبط:
تازگیا تنبل و شلخته شده اید؟!
تازگیا زود خسته می شوید؟
مادر شوهرتون شلخته خانوم صداتون میکنه؟ (غلط کرده)
آیا تفاوتی بین شما و یک مَشک آب افتاده در گوشه ی اتاق نیست و همیشه در حال استراحت هستید؟
حساس و زود رنج شده اید؟
شما کمبود ویتامین B1 دارید، زیرا:
کمبود ویتامین B1 باعث گیجی، افسردگی، بی اشتهایی و یبوست می گردد.
عصبانیت، اضطراب و نگرانی های بیخودی از عوارض کمبود ویتامین B1 است.
کمبود ویتامین B1 باعث میشه غذاتون هضم نشه مخصوصآ هضم نشدن کربوهیدرات هایی که نقش مهمی در انرژی شما برای فعالیت های جسمانی ایفا میکنند. غذاتون هضم نشه از کجا میخواین انرژی لازم برای ساده ترین فعالیت های جسمانی مثل راه رفتن رو پیدا کنید؟!
سوسیس و کالباس دارای سولفور دی اکسید می باشند که از جذب ویتامین B1 در بدن جلوگیری میکند.
استرس، ورزش کردن و کم خوابی نیاز بدن به ویتامین B1 را افزایش می دهند.
با توجه به فرسایش خاک و کاهش کیفیت مواد غذایی کمبود خفیف ویتامین B1 در بسیاری از افراد مشاهده می شود.
کمبود ویتامین B1 ، غم های بی دلیل به وجود میآورد و گاهی میل به خودکشی را در فرد ایجاد میکند.
ویتامین B1 موجب رفع خستگی مفرط، ضعف و بی حالی می شود.
کشیدن سیگار و خوردن شکر بیش از حد باعث کمبود ویتامین B1 میشود.
مصرف بیش از حد کربوهیدرات ها مانند برنج و نان همگی باعث کمبود این ویتامین مهم در بدن می شوند.
کمبود ویتامین B1 باعث ریزش مو می گردد.
الکل و زیاده روی در مصرف چای و قهوه باعث از بین رفتن ویتامین B1 میشود.
سبوس برنج و سایر غلات با سبوس کامل، جو، مغزها مانند پسته، بادام، گردو، مخمر آبجو، حبوبات بویژه عدس و لوبیا، گوشت قرمز، شیر و پرتقال و جوانه گندم سرشار از ویتامین B1 است. ویتامین B1 طی فرایند پختن، دما و گرمای زیاد و خشک کردن از بین می رود.
پ.ن:
به این مورد دقت کنید اینکه بروید مهمانی و میزبان رو نقره داغ کنید و میوه ها و خوراکی های یشان را تا دونه آخر بخورید و به خیالتون ویتامین B1 یک سال بدن خود را به این طریق ذخیره کنید، فکرشو از سرتون بیرون کنید. زیرا ویتامین B1 حلال در آب است و مازاد آن از بدن دفع میگردد. بدنتون روزانه به مقدار یک تا دو میلی گرم ویتامین B1 نیاز داره و بیشتر ازین مقدار دفع میشه و زیاده روی در مصرفش بی فایده است.
+ عملکرد بقیه ویتامین های گروه ب B2, B3, B5, B6, B9, B12 را در ویکی پدیا دنبال کنید.
مطالب مرتبط: